nogi suwnica

http://www.iv.pl/images/13535103746595974213.jpg http://www.iv.pl/images/09811131104853183258.png Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy [...]

[...] http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 80g http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś nogi więc moja chyba ulubiona partia zaraz za plecami. Na przysiadzie poszło 80kgx8 więc jestem zadowolony ale postaram się dołożyć jeszcze więcej na następnym treningu. A i [...]

[...] x10/ 2xpowolne wypuszczanie 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6x6/6x6+3x7+1,5x9/6x6+3x8+1,5x8 6x6+3x9+1,5x10/6x5+3x?+1,5x?/6x6/7x4 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 15/11 14/7+5 6.biceps sztanga 2x max 12,5x17/12,5x10 12,5x16/15,5x7 Rozgrzewka; mobilizacja barków z taśmą, długie rozciąganie Suple; mg, omega3, witd, [...]

[...] x20 z długim przytrzymaniem 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* unoszenie w max pochyleniu siedząc 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12,5kgx3x10 * zmiana na sztanga w leżeniu do czoła 15/11 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 + brzuch 3x25 proste, odwrotne, unoszenia [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46ee4db9e0584849a21c0afe26439da1.jpg DT Nogi 1.Odzodzenie 3xmax 2.Przywodzenie 3xmax 3.Przysiad tylny 10 serii x5 4.Suwnica wypychanie 7x8-12 5.Przysiad na suwnicy smitha z nogami wysunietymi do przodu 2xmax na dobicie 6.Uginanie lezac 6x8 7.MCNPN 4x12 8.wspiecia w siadzie 4xmax 9.Wspiecia stojac 5x8 Suplementacja [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3982859723e34d2395bf03ac4a8f0f50.jpg DT NOGI wpis za wczoraj 1.Odwodzenie 3x max 2.Przywodzenie 3x max 3.Przysiad tylny 5x5 4.Suwnica wypychanie 4x12 5.Wyprosty 4x12 6.Uginanie 6x8-12 7.MCNPN 3x8 8.Wspiecia stojąx 4x8 9.Wspiecia siedzac 4x15 Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump+Recovery 2.0 W trakcie [...]

okey :-) dziękuję annawcz:-)już mniej więcej to widzę, ale88-O no właśnie - jak mam sobie tą sztangę ściągnąć z zaczepów:-? Co do wykroków na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej - to jest pierwsza część: [...]

[...] DNT węgle tylko do śniadania Jajo, białka, owies, banan, borówki Jajecznica, masło, oliwa, sałata Mozzarella, pomidory, oliwa Dorsz, ryż, warzywa Dorsz, ryż, warzywa Dzień 2 nogi po poniedziałku miałam sztywne jeszcze ze 3 dni %-) OFF - miałam pójść na jogę ale byłam zarobiona i do nocy siedziałam nad robotą #-P Kolejny OFF - JW #-P Dzień 3 [...]

[...] więcej #-P stękając RDL 3 rozgrzewkowe 41x 10 47x 8 51x 6 53,5x 6 {:-(pierwszy raz mi sztanga się wyślizgiwała i nie dałam kurna rady więcej Suwnica wysoko szeroko nogi 75x 15 100x 10 120x 7 (+5kg) uginanie / opuszczanie jedną nogą 2 szt x15 na każdą nogę 2 szt x15 na każdą nogę (2 powtórzenia więcej) 3 szt x8 opuszczanie [...]

[...] z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/e7f406910cca41edb663b22525f4fc3c.png Dzisiaj były nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy 12x100kg/8x120kg/8x140kg/8x160kg 2. Przysiady 8x40kg/8x60kg/8x80kg/8x100kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 4. Uginanie nóg na [...]

Piątek; 8.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Ryba - mintaj, ziemniaczki, warzywa – na stołówce studenckiej Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

[...] schab+masło orzechowe+ogórki NOWY TRENING I 1.Przysiad ze sztangą 4x15 2. Suwnica 4x15 3. Prostowanie podudzi 3x15 4. Przywodziciel 3x15 5. Odwodziciel 3x15 6. Wymachy nogi w tył na wyciągu 3x15 7. wypady 3x15 8. Wyciskanie siedząc 3x15 9. Wznosy bokiem 3x15 10 wyciskanie na maszynie 3x15 Brzuch max II 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 2. [...]

[...] Trening: *NOGI* - Przysiady ze sztangą: 3 serie: 8-6-4powt 70/80/90kg - Wykroki z hantlami: 4 serie: 8-8-6-6 powt na każdą nogę: hantle: 12/14/16/18kg - Suwnica na nogi: 4 serie: po około 8-10 powt. 80/110/110/140kg -prostowanie nóg: 4 serie po ok. 8-10 powt. 48/54/60/64kg wspięcia na łydki z cięzarem: 4 serie wspięcia na pojedyncze [...]

[...] 8 6 progresja hantle skos 3x12 (1 seria mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) brama 7 serii, ciezar tak dopasowany aby zrobic te 7 serii odpoczywajac miedzy seriami gora 30s Wtorek nogi : wyprosty 4x15 z lekka progresja ciezaru, nie za duzy ciezar, wstepne zmeczenie, przysiady z tylu dosc szeroko nogi - ponizej kata prostego siad 5x12 10 8 6 6(4) [...]

[...] głównych bojach siła rośnie lub się utrzymuje /-) W froncie dołożyłem po 10kg w dwóch seriach, no a później trisety to już walka z samym sobą, ale o to chodzi ! 8-) Dzisiaj nogi zmasakrowane, dobrze że wpada DNT 8-) 1. Front SQ 25x40kg 20x50kg 15x60kg 15x70kg 15x80kg + 2x drop 8x60kg 10x40kg https://youtu.be/94IR-Bj0GPM 2a. Wykroki chodzone [...]

[...] "przypadkiem" mnie budzić, bo od paru dni mamy napięty temat mojego chodzenia spać wcześniej zamiast oglądania TV do późna..... :-/ no ale walczymy dalej :-) dzisiaj fajnie nogi weszły, bo chodzę i czuję je już teraz że dostały swoje, jutro i piątek chcę zrobić lżejsze treningi i podbić węgle, bo w sobotę mam cichy plan przejechać się na bieg w [...]

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg ** ** i czuje, że mam nogi Lejjla, proszę potwierdź, że to literówka Tyle powtórzeń to na wytrzymałość? Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-14 10:49:53

Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / [...]